A:散步：最佳时段：傍晚，再简单不过的就是走路，悠闲地走在绿树如阴、鸟语花香的社区公园里，偶尔抬起头看看碧蓝如水的天，这也叫运动？ 当然了！据英国专业研究运动的人士说，就减肥健身而言，每天做一次长距离步行，给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。而距离较长的步行，会使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。 此可见，散步对身体健康大有助益。那么对史宾格呢？一般来说，如果史宾格和你一样属于“慢热型”或“懒散型”，这种运动方式就非常适合。对它来说，不紧不慢地跟在你的左右，也是一件快乐的事呢！ 实施要领：走路时对周围事物尽量做到逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。你的意念放在脚尖上，以外侧足跟着地走起来比较轻盈，而且足跟不会肿痛，如果将力量重心放在后足跟上，则会引起足跟肿痛。呼吸要短促有力，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。 笑提示： 步的速度以5分钟走60-70步为宜，可根据自身的情况做增减。 后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，可有利于减肥，要是在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。 步时要让史宾格在视线范围内活动，以免精神溜号，弄丢了史宾格。
B:飞盘 最佳时段：傍晚日落前，这可能是史宾格最喜欢的运动之一了。比起跑步或散步而言，掷飞盘则更具变化性和趣味性。首先，玩飞盘是很容易上手的运动，不管清晨或傍晚，在公园、校园、空地、沙滩或绿地，几乎到处都是玩飞盘的场地。如果训练得法，或许你的史宾格也能成为职业飞盘史宾格呢！ 要领：投掷飞盘时大多以一脚在前、一脚在后的姿势，侧对目标站立，此姿势不仅方便投掷，还可利用身体重心的前移，增加出手的力量。投掷时尽量将握盘的手臂肌肉放松，由后往前大幅度挥动手臂，同时摆动手腕，将飞盘呈一直线轻松地掷出去。然后，让你的史宾格迅速将飞盘捡回，如此反复。 笑提示： 然掷飞盘并非大型的运动，但是，提醒久不运动的你在进行前还是要做简单的热身。 运动前，应检查飞盘是否有裂痕，以免剐伤自己和你的宝贝史宾格。另外，在活动或比赛场地上，应注意是否有凹凸不平及危险物品存在，以免发生扭伤与撞伤。 论是对于你还是史宾格来说，飞盘的技巧性都挺高，应由浅至深，由易至难，慢慢地学习。不可有一步登天的想法，否则会因动作错误、超过自己的极限而造成伤害。
c:慢跑 最佳时段：清晨或傍晚 跑步人人都会，其中的好处，更是数不胜数。为什么我们单单提出“慢跑”？所谓慢跑，其速度标准，简单而通俗地讲，就是人们在跑步的时候可以边聊边跑，特别是在和史宾格一起的时候，更能不时逗着它玩，以增加跑步时的乐趣。而事实表明，慢跑能使心脏更加健康，是预防和治疗心肌梗塞等疾病的好办法，还能对心情起到极其有益的作用，能产生使生命得到节奏调和的美妙感觉！ 施要领：跑步时身体要放松，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放松，让上肢自然地随着身体做前后摆动(手握拳稍向里合)，足部触地和离地均要轻盈爽朗，呼吸要有规律，有意识地运用鼻吸口呼，避免喘气式的呼吸。 笑提示： 专家们认为，慢跑的距离长短无须考虑，但每次不能少于30分钟，且每周跑步不可少于3次。 跑时应根据自己的身体情况调节步调，让史宾格跟随着你的速度，而不要被它带得气喘吁吁，尤其是身体欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。
如果你和史宾格都有需要，可以将慢跑改为变速跑，不时地改变速度，来增强锻炼的强度。
D:爬山 最佳时段：清晨 爬山是史宾格非常喜欢的运动，向上的行走，可以更大程度地锻炼行走及奔跑能力，让它的腿部肌肉更加结实有力。当然，爬山对你的好处也不少，除了能磨炼毅力外，你的心肺能力及身体协调能力也能得到加强，更重要的是，爬山可是减肥的好方法哟。 如果你的史宾格喜欢刺激并热爱冒险，那就带它去爬山吧，如果附近公园不允许你带着史宾格进出，就找一处附近的“野山”爬来看看。 实施要领：最好穿着宽松的长裤爬山，但不要过于肥大，以免被灌木剐着。上山时要注意呼吸均匀，忌大口喘气。爬山不要急于求成，尽量保持均速，以免耗费过多的体力，这样下山时就比较轻松，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，尽量走曲折的S路线，而不是一字路线，这样可避免下山过急而造成腿部肌肉疼痛。 微笑提示： 爬山前最好做好地形勘察，以免走得过于崎岖甚至迷路。
